barki do

elo jestem zaraz spadam do skarbówki i barki z nukami :)

obliques, widocznie źle sie wyraziłem, człowiek uczy się całe życie radosuaf, jeśli mówisz że fbw jest w tym przypadku najlepsze to ci zaufam edit planu. Pon - HIIT w formie biegania, FBW A Wt - HIIT w formie biegania Śr - regeneracja Czw - HIIT w formie biegania, FBW B Pt - HIIT w formie biegania Sob - regeneracja Ndz - ASG, kilka/naście km [...]

[...] , czy moze poprostu jesc orzechy miedzy posilkami i tyle starczy ? Kminie trenign ksosu z KiFa : 2 serrie skos 45 stopni a poniej 2 serrie tak z 30 stopni hantle , dzis cos na skosie mnie ciagle barki bolaly :-/ , zaczolem od 45 stopni i bola , zszedlem do 30 tez , nawet 25 czulem . Poszedlem na smita i to samo :-/ , moze lokcie zle ustawilem .

[...] 16 z 10kg 16 z 20kg) Wyciskanie maly skos sztangi na klatke 4s (12 10 10 7 - bo konczylem 100kg Rozpietki na plaskiej + buterfly w super serii 2s (12+12 12+12) Wyciskanie na barki na smithie z przodu 3s (12 10 10) Unoszenie hantli bokiem 3s (12 8+12 7+7+7) Uginanie ramion z hantlami + mlotki 4s (w pierwszej i 3 serii duzy ciezar do zwyklego [...]

wląsciwie wiele Ci nie brakuje do mojej propozycji- a pomyal z treningiem lekkim i cięzkim jest w sam raz. tylko, ze z wszystkimi grupami; np; klatka barki triceps i klatka barki triceps oraz; nogi plecy biceps i nogi plecy biceps do tego brzuch- je.- raz cięzko z obciązeniem i raz lekko bez- dzień wedle uznania.

treningi z ubiegłego tygodnia Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8 25kgx17 / 25kg x 9 / 25kg x 11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7 15 x 8kg - 14 / 9 x 8kg - 5 / 11 x 8kg - 7 3. [...]

[...] kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona, miska: rukola, roszponka, pomordoy, ogór zielony, rzodkiewka, fasola czerwona, cebula czerwona, pestki dyni, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny gruszkowy, pomarańcza zupa marchwiowo - pomarańczowa, grillowany indoor z surówką jakąś tam jeszcze nie wiem omlet 2j z warzywami aktywności: barki, ręce

Treningi 19.11.2013 WTOREK Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 9 25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8 25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 12 x 8kg - 10 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 12 x 8kg - 14 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8 10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7 3. sciaganie [...]

hasa - no pomaga ;-) wszystko w końcu jest kwestią podejścia ... %-) wczorajszy trening barki ręce 1. arnoldki 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10 12x2,5kg 12x2,5kg 4. uginanie ramion siedzac oparym na [...]

[...] - dodałam kilka pozycji - a to ze względu na to, że mój tułów jest obły ze względu na otłuszczone lędźwia będę chciała więc obserwować czy w tej materii coś się zmienia. i barki sobie mierzę... a co... W tym miesiącu @ przyszłą z zegarkiem w ręku ( czyli wczoraj ) - choć wyjątkowo poprzedzona dość uciążliwym PMSem... i strasznie mnie wodą [...]

[...] drazka do klatki ( na wyciągu) Barki - wyciskanie sztangi zza glowy , podnoszenie gryfu od dolu bo brody 3.Cel wyrzeźbione rece , duza klatka i plecy(motyle) , szerokie barki , plaski brzuch btw. gdy wyciskam wieksze ciezary bardzo bola mnie kosci 4. czasu mam bardzo duzo , sprzet hm jest dobry brakuje tylko maszyny do cwiczenia nog 5.slaby [...]

PONIEDZIALEK Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 [...]

[...] po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to aby rozpisac zupelnie inny trening ?? tzn. [...]

[...] 7. Francuz za glowe odważnikiem x 30 8. uginanie oburącz na boki odważnikiem - biceps x 15 na strone 9. krazenie odważnikiem nad glowa x 30 wt 1. wyciskanie sztangi na barki stojac za glowe x 30 2. wyciskanie sztangi na barki stojac z klati x 30 3. wypychanie odważnika w przod przed siebie stojąc x 30 4. wiosłowanie sztangą (krazenie nią [...]

[...] 4. Monster walk 5. Podciąganie na drążku z gumą 6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 7. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha Dzień drugi - klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 2. Wyciskanie na barki siedząc 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4. Unoszenie sztangielek w opadzie 5. [...]

I Tydzień - 17.03.11 Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 8 - 10 - 12 - 14 - 16kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 20 - 22.5 [...]

W A dałbym Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym Tric: Wyciskanie wąsko 2s W B dałbym Nogi: Marty ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi płaska 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] takie jak klata czy uda po 3/4 serie na mniejsze takie jak biceps czy triceps 2 serie. Rozkład partii wygląda standardowo tak: - jako pierwsze uda - klatka - plecy - barki - biceps - triceps - łydki Pomijam przedramię i kaptury bo można akurat te ćwiczenia wyłączyć z któregoś z cykli. Ćwiczenia podstawowe, prawie wszystko na sztangach [...]

- laweczka + stojaki (regulowana w 5 plaszczyznach: skos glowa w dol, plasko, skos glowa w gore, barki przod, barki tyl, wykonana z profilu 50 mm, max obciazenie do 300 kg) - 300 zl http://i35.tinypic.com/5373h4.jpg - drugie stojaki do laweczki pod hantle 50 zl http://i34.tinypic.com/2mpx1yb.jpg - wyciag montowany do sufitu (gora, dol) + 8 drazkow [...]

[...] leżeniu - 3 serie 5)Wspięcia na palce - 4 serie (ostatnia ze 120 kg) Jako, że ostatnio lepiej z łokciem spróbowałem coś poćwiczyć "rencami". Dorzuciłem do treningu barki, źle nie było - bólu nie czułem, ale biceps, triceps i klata nadal nie wchodzi w rachubę 1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie 2)Unoszenie ramion w przód ze [...]